posiłek po treningu redukcja

[...] wyciskane z warzyw i owoców z racji bogatego wkładu w organizm, jednak skoro nie trace na wadze, nie mam gdzie tego upchnąć. Pytanie trzecie, czy starając się urozmaicić posiłek by był mega bogaty w składniki, nie przekładam czasami wartości odżywczych ponad kaloryczność, bo myślę sobie, przecież to zdrowe i nie takie ciężkie, z tego mi się [...]

[...] przydatne. Odżywka typu gainer zawiera w swoim składzie Węglowodany oraz białko zazwyczaj proporcjach 3:1 ew. 4:1, odżywka przydatna dostarcza sporo energii, dobra jako posiłek potreningowy ALE wystarczy spojrzeć na jej skład po czym zerkną w tabele produktów podana na końcu i już wiemy że jedząc np. Ryż + kurczak możemy otrzymać to samo. [...]

[...] BIAŁKO 87 1,5 TŁUSZCZE 58 1,0 WEGLOWODANY 187 3,2 PONIEDZIAŁEK posiłek 1 Płatki owsiane gorskie 50 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jabłko 100 Orzechy arachidowe 15 Płatki kokosowe Kokosanki Granex 10 B 16 T 16 W 57 KCAL 451 posiłek [...]

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

[...] leża również 3 opakowania Olimp Carbo 1kg, ale nie wiem czy na redukcji wciskać je w dietę. Jeżeli czegoś brakuje - proszę o podpowiedź - dokupię ;) MOJA DIETA: Legenda: posiłek : - ilosć /Białko/Tłuszcz/Weglowodany/kcal posiłek #1 - godz. 07:30 Płatki owsiane - 50g /6 /3/31/183 Jaja kurze x3 - 180g /12/9/1/131 Orzechy włoskie - 50g [...]

[...] odnośnik do jednego dnia. Przypisy: Śniadanie to szejk, piję go 1h przed siłownią. Po siłowni jem banana. Nie wiem czy to dobrze. Do 1,5h po siłowni, jem pełnowartościowy posiłek. Jest to zawsze 200g kurczaka + 100g ryżu basmanti lub makaronu (tagliatelle lub penne) Czwarty posiłek to masło z Bulk Powders które nakładam na dwie kromki chleba [...]

witam. Jak widac chcialbym schudnac. Udalo mi sie w ciagu roku zrzuci jakies 10 kg, ale to nie jest to co chcialbym osiagnac. Wreszcie chcialbym miec zgrabna sylwetke. Wiele razy juz probowalem ale efekty byly marne, wiec teraz chce to zrobic jak najlepiej, dzieki pomocy ekspertów z forum SFD. 3 razy w tygodniu mam zamiar wykonywac intensywne [...]

[...] w praktyce, sporo czytałem na forum z ukrycia pewnie większość artykułów, mam świadomość że będę dokonywał modyfikacji w miarę własnych potrzeb. A tak to będzie wyglądało: 1.posiłek jajka,orzechy/oliwa z oliwek 2.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 3.posiłek mięso/ryba, orzechy/oliwa, warzywa 4.posiłek przed treningowy mięso/ryba, ryż, [...]

Witam, Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa. Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek ;-) W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

Cześć, pierwszy post na forum więc ankieta. Natomiast na wstępie zaznaczam, że nie jestem sezonowcem i spaślakiem który chce zrzucić parę kg bo cieplej za oknem - ale naturalnie to muszę udowodnić. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 115 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 [...]

[...] 10ml (37/13/33) III Posiłek 11:30 Białko jajka 200gr Płatki kukurydziane 50gr Jogurt nat 100gr Żółtko jaja kurzego 50gr oliwa z oliwek+olej lniany po 10ml 37/38/46 IV posiłek 14:30 przed treningowy Pierś z kurczaka 150gr Jogurt Nat 100gr Olej lniany 10ml (tu bym chciał jakieś węgle) 37/14/6 16:00 Trening siłowy około 1h +45min aeroby V [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

[...] w łeb i powrót do stanu wyjściowego. Odrzuciłem wszystkie diety-cud. Od ponad tygodnie stosuję wytyczne diety ABS promowane w Men's Health. Zjadam 5/6 posiłków dziennie. 1 posiłek: 5:45 śniadanie (dwie łyżki płatków owsianych, jedna łyżka mielonych migdałów, 1 łyżka ziaren siemienia lnianego, jedna łyżka ziaren słonecznika - zalane małym [...]

Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]

Zdjęcia pod linkiem: http://img403.imageshack.us/i/imag01090.jpg/ Przeciętny dzień wygląda następująco: 5:30 Pobudka (jeżeli jeżdżę) lub 7:00 5:45 posiłek 6:15 Jazda na rowerze 1h-1,5h lub brak (zależy od dnia) 7:45 prysznic i posiłek (jeżeli jeździłem) 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

[...] ale starać się odczekać jakieś 15 minut, gdyż przez ten czas organizm zacznie lepiej trawić pokarm. Posiłki oczywiście robię sobie według zaleceń, co 20-30 godziny i ostatni posiłek zjeść powiedzmy 4godziny przed snem, tak też robię. Nie mam jeszcze listy z tym co mam jeść a czego nie, ale na zdrowy rozsądek robię przez te parę dni mniej więcej [...]